Commencer le Yoga post natal après sa grossesse
Le Yoga post natal est une activité parfaite pour reprendre en main son corps tout en douceur. Comme il est destiné aux jeunes mamans, l’accueil de bébé est prévu. Il participe à la séance, confortablement installé sur un coussin à côté de vous. Cette activité permet de remuscler la sangle abdominale, mais également de soulager les maux de dos, fréquents après un accouchement.
Le sport oui, mais pas avant d’avoir remusclé son périnée
La première étape, si vous venez d’accoucher, est de remuscler le périnée et la sangle abdominale. Les séances de rééducation périnéale sont primordiales pour éviter plus tard des problèmes de fuites urinaires. Vous pouvez entreprendre cette rééducation avec un kinésithérapeute ou une sagefemme à raison de deux séances par semaine. Elles sont prises en charge par la sécurité sociale. Sachez qu’il faudra 6 mois pour que les muscles et les ligaments qui se sont relâchés à cause du traumatisme de l’accouchement retrouvent leur tonus. En parallèle de votre rééducation, vous pouvez marcher ou aller à la piscine, car ces activités ne présentent aucun risque.
Combien de temps attendre après un accouchement avant de reprendre le sport
Après avoir accouché, de nombreuses femmes souhaitent retrouver la ligne rapidement. Cependant, suite à un accouchement par voie basse, les muscles périnéaux sont détendus. Il est recommandé de manière générale d’attendre la visite post natale, qui a lieu 6 semaines après l’accouchement. En cas d’épisiotomie ou de césarienne, vous devrez patienter jusqu’à la complète cicatrisation, soit 2 à 3 mois, avant d’envisager de vous remettre au sport.
En cas de reprise trop rapide ou trop brutale, vous risqueriez une descente d’organe ou une incontinence urinaire ou fécale. Pour plus de sureté, attendez le feu vert du médecin pour reprendre une quelconque activité sportive.
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